3 spôsoby, ako zvýšiť svoju sústredenosť

Tiež máte pocit, že sa akosi nedokážete sústrediť? Zrejme to nie je len pocit, je to fakt. Vo veku sociálnych médií a všadeprítomných moderných technológií je skutočne zložité udržať plnú pozornosť. Pozornosť zameranú len na jednu vec, činnosť, objekt. Máme pocit, že keď nerobíme, nevnímame minimálne dve veci naraz, niečo dôležité nám unikne. Je to však skutočne tak? Skôr to vyzerá tak, akoby sme boli cielene rozptyľovaní. Alebo to nie je iba zdanie?

Schopnosť naplno sa sústrediť na jednu myšlienku sa stáva čoraz vzácnejšou. Pritom žijeme v dobe, kedy je práve myšlienka, dobrý nápad tou najcennejšou komoditou.

Ako to teda urobiť, aby ste neboli stále takí rozptýlení? Celkom jednoducho: Nenechajte sa rozptýliť!

Úspech si vyžaduje cielené sústredenie 

Ak sa naplno ponoríme do technológií, ktoré máme k dispozícii a ktoré nám tak veľmi zjednodušujú život, zrazu zistíme, že nič iné okrem nich vlastne nestíhame. O sústredení ani nehovoriac.  Áno, obohatili nás, aj nám pomáhajú, aby sme boli výkonnejší, no paradoxne práve vďaka nim vidieť obrovský nárast našej neschopnosti zacieliť pozornosť na jednu, iba jednu činnosť. Technológie sú bez pochýb skvelé. Sú až také úžasné, že dokonale odvádzajú našu pozornosť, berú nám čas aj energiu. A tým znižujú náš celkový výkon.

Neobviňujte sa z toho, teda nielen seba. Mobily, sociálne siete aj hry vo vašom tablete sú totiž navrhnuté presne tak, aby robili to, čo robia. Kreatívne tímy špičkových inžinierov pracujú roky na tom, aby nás technológiami doslova zahltili. Nech máme pocit, že bez nich už nemôžeme existovať. A úprimne, celkom sa im to darí, však?

Je veľmi zložité odolať a ostať mimo toho celého, obzvlášť, keď sa už bez technológií nezaobídeme  takmer v žiadnej sfére života, ani tej pracovnej. Ako to teda urobiť, ako nájsť tú správnu mieru a nenechať sa technológiami úplne strhnúť? Ako si ponechať zdravý rozum, a predovšetkým schopnosť dlhšie sa sústrediť? Keď sa pýtate, prečo by ste to mali robiť, jeden podstatný argument: Ak sa naučíte sústrediť na jednu jedinú vec dlhšiu dobu, máte reálne šance predbehnúť 99 % ostatných ľudí, ktorí to nezvládnu. Toto je motivácia, ktorá stojí za zváženie, čo vy na to?

Tu sú 3 rýchle spôsoby, ako si opätovne vytrénovať svoju sústredenosť:

1. Ráno len pre seba

Priznajte sa, čo urobíte ako prvé, len čo rozlepíte rozospaté oči? Zapínate mobil (ak bol vôbec vypnutý), prípadne notebook a surfujete na internete? Zalievajúc si kávu kontrolujete e-maily a bez toho, aby ste sa naraňajkovali, odpovedáte na tie najsúrnejšie?

Zajtra to skúste inak. Skôr, než sa nalogujete a budete opäť „online“ a všetkým k dispozícii, venujte si chvíľku bez internetu. Aspoň dvadsať minút čistého času bez hľadenia do blikajúcej obrazovky. Nepredstaviteľné? Už teraz panikárite, čo všetko kvôli tomu nestihnete? Naozaj? Alebo ste len natoľko pohltení technológiami a ich nevyhnutným miestom v našich životoch, že ste tomu uverili?

Náš mozog si skutočne zaslúži byť len sám so sebou, a to aj počas dňa, nielen, keď spíme. Má potrebu sa prebudiť, naštartovať vlastné myšlienky bez násilných podnetov zvonku, bez neustáleho vyrušovania. Na úplne dokonalé naštartovanie vašej mysle aj sústredenosti je skvelé stihnúť ráno aj krátku meditáciu. Nebojte sa, nič komplikované, iba chvíľka strávená osamote, len vy a vaša myseľ. Možno si pomeditujete nad šálkou kávy, prípadne v sprche pod tečúcou teplou vodou. Nik z vás nechce robiť jogína.  Ide skôr o koncentrovanie sa na seba, bez ruchov a lákadiel z obrazov

2. Jeden voľný deň

Ideálne aspoň jeden deň počas víkendu, kedy všetko vypnete. Žiadna práca, nijaké technologické ruchy. Dať si jeden deň v týždni úplne bez rozptyľovania je veľmi výživné. Nedokážete si to ani predstaviť? Bojíte sa, čo všetko vám za ten čas unikne? A toho, čo vám uniká, keď nevnímate svet okolo, reálny svet, sa neobávate?

Byť stále do niečoho zahľadení totiž oslabuje našu schopnosť vnímať čokoľvek iné. A tiež samostatne uvažovať a sústrediť sa. Skúste to, buďte chvíľu „off“ a zistite, akí výkonní zrazu dokážete byť.

3. Stop internetu

Len preto, že sme stále pripojení, že sme „v dosahu“ ešte nemusíme na internete aj byť. Nie nonstop. Áno, je to lákavé. Veď si len skontrolujete e-maily, prípadne nazriete na svoj profil, či niekto dôležitý nepísal. Ale ono vás to pohltí, opäť a znova. A odvedie od inej práce, od schopnosti sa sústrediť.

Kto však chce urobiť niečo poriadne, musí sa na to aj adekvátne sústrediť. A to so všetkými lákadlami, ktoré internet ponúka, skrátka nejde. Nie dlho. Nevydržíte to.  Preto sa odpojte, nikam sa neprihlasujte, nič si neprezerajte. Stanovte si limity, zakážte si takéto odbočenia od práce. Je to motivujúce, skutočne. Možno budete prekvapení, akú schopnosť naplno sa sústrediť v sebe nanovo objavíte. Ona tam totiž niekde je, hlboko ukrytá, stačí ju len neprehlušovať niečím iným.

Sústrediť sa, naplno a bez vyrušení, to chce tréning. Preto trénujte. Učte sa opätovne zamerať iba na jedno. Je to dôležité, obzvlášť v súčasnom svete presýtenom informáciami a možnosťami. A neschopnosťou sa sústrediť.