5 tipov, ako udržať svoj mozog vo forme

Čím sme starší, tým ťažšie je udržať svoju pamäť stále sviežu a učenie nových informácií nám tiež robí väčšie problémy ako za školských čias. Vekom skutočne klesá schopnosť sústrediť sa a aj mozog podáva menšie výkony. Spolu s čoraz častejším zabúdaním sa mnohí začnú obávať začínajúcej demencie či Alzheimerovej choroby, to sú však prehnané obavy, pretože ochabovanie pamäte je prirodzenou súčasťou starnutia. Drastický pamäťový úbytok a zhoršovanie mentálnych funkcií však nemusí byť nevyhnutným dôsledkom starnutia, vedci sa totiž zhodujú, že pokiaľ sa o svoj mozog budeme správne starať a poskytneme mu dostatočnú aktivitu, môžeme byť duševne svieži v akomkoľvek veku.

Nasledujúce rady vám pomôžu udržať svoj mozog vo forme:

  1. Lúštite krížovky

Výskumy potvrdili, že lúštenie krížoviek, hlavolamov či sudoku nie je len nezmyselným zapĺňaním voľného času, ale slúži ako výborný pomocník na trénovanie pamäte a udržiavanie mozgu v aktívnej forme. Vedci odporúčajú venovať sa týmto aktivitám denne aspoň pätnásť až tridsať minút, aby boli skutočne efektívne. Ak totiž nad krížovkou strávite priveľa času, prichádza únava, výkonnosť mozgu sa znižuje, a teda k rozvoju duševných schopností už nedochádza.

Rovnako tak čítanie pôsobí blahodarne na našu pamäť aj činnosť mozgu, preto keď môžete, siahnite po dobrej knihe.

  1. Správna výživa

Odborníci už dávno vedia, že mozgu výrazne prospieva vhodne zostavený jedálniček, pozor si je treba dávať predovšetkým na druhy a množstvá tukov, ktoré konzumujete. Nenahraditeľnými energetickými zdrojmi pre ľudský mozog sú najmä omega 3 mastné kyseliny, ktoré majú blahodarný vplyv na srdce, krvný obeh, mozgovú činnosť, ale taktiež pozitívne pôsobia na duševné schopnosti. Ako vyplynulo z mnohých vedeckých štúdií, dokonca by mohli byť účinnou prevenciou pred senilitou.

Omega 3 mastné kyseliny obsahujú predovšetkým ryby (losos, sleď, sardinky, pstruh…), orechy, ľanové semienka, olivový olej. Ak teda chcete byť dlho svieži a v dobrej kondícii, týmto potravinám sa rozhodne nevyhýbajte.

  1. Meditácia

Pravidelné meditovanie vraj na mozog pôsobí podobne ako návšteva posilňovne na svaly. Zatiaľ čo telo sa pri meditícii krásne uvoľní, mozog intenzívne pracuje a tým aj trénuje. Z výskumov Kalifornskej univerzity z roku 2009 vyplynulo, že pravidelne meditujúci ľudia majú určité časti mozgu väčšie než tí, ktorí nemeditujú. A zväčšenie sa týka práve tých častí mozgu dôležitých pre pamäť a schopnosť učiť sa.

  1. Hýbte sa

Ak vás neberie jóga, čo tak skúsiť niečo aktívnejšie? Pravidelný pohyb totiž nenapomáha len vašej postave a nálade, no tiež si ním rozcvičuje aj svoj mozog. Pravdaže, najlepšie je cvičiť a nebáť sa pohybu už od detstva, človek, ktorý má lásku k športu zakorenenú hlboko v sebe, nemá ani v neskoršom veku problém hýbať sa, čím sa, možno nevedomky, zároveň chráni pred stratou pamäte a zhoršovaním mozgových funkcií. Pri pohybe si náš mozog precvičuje svalové schopnosti, udržiavanie rovnováhy, priestorovú orientáciu, odhad vzdialenosti i ďalšie podstatné veci, ktoré sa vekom zvyknú zhoršovať.

  1. Vypnite televízor

Televízia nie je len požierač času, ale aj mozgových buniek, čo asi nepoteší všetkých tých, pre ktorých je posedenie pri obľúbenom seriáli vrcholom oddychu. Opak je však pravdou. Výskumy totiž preukázali, že sledovanie televízie vyvoláva v mozgu nízke alfa vlny. Alfa mozgové vlny sa síce v mozgu vyplavujú aj počas meditácie, vtedy sú však prospešné, pretože napomáhajú relaxovať. To však pri prehnanom sledovaní televízie neplatí, keďže priveľa času stráveného pod vplyvom alfa vĺn má naopak veľmi škodlivý účinok na náš mozog, obzvlášť na schopnosť sústrediť sa.

Keď vypnete televízor a miesto ovládača siahnete po zaujímavej knihe, rozšírite si nielen obzory, ale aj mozgové kapacity.

Komentáre

Pridať komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

Vaše osobné údaje budú použié iba pre účely spracovania tohoto komentáru. Zásady spracovania osobných údajov