8 tipov, ktoré vám zaručene zlepšia deň

Toto pozná zrejme každý z nás. Minimálne z času na čas sa dostaneme do stavu, kedy nemáme chuť absolútne na nič a nikoho, sme bez energie a bez nálady.

V lepšom prípade to odznie rovnako rýchlo a nenápadne, ako to na vás prišlo. V tom horšom sa „upokojíte“ nejakou tabletkou na nervy.

To však nie je skutočné riešenie, ak ide o depresiu či mrzutosť spôsobenú niečím/niekým konkrétnym.

Čo je teda tými účinnejšími pomocníkmi, ktorý vám zaručene zlepšia deň?

Čarovný serotonín a vaša aktivita vám zaručene zlepšia deň

Serotonín, teda hormón zodpovedný za naše nálady, je mocný pán. Táto látka, nachádzajúca sa v krvných doštičkách a v centrálnom nervovom systéme, podieľajúca sa na procesoch ovplyvňujúcich náladu, ovlyvňuje mnoho činností aj orgánov v ľudskom organizme.

Jeho hladina vplýva na:

chuť/nechuť do jedla

agresivitu

činnosť srdca

pamäť

hormóny

svaly

spánok

chuť na sex

sociálne správanie

Celkom dosť na jeden hormón, čo poviete? Prezradíme vám 8 tipov, ako sa nadopovať serotonínom na maximum.

1. Fermentované potraviny

Po našom kvasené potraviny. Nie nadarmo ich s obľubou jedávali aj naši predkovia, ktorí sa, čuduj sa svete, tešili dobrému zdraviu a mnohé neduhy trápiace súčasných ľudí ani nepoznali.

Žeby za to vďačili aj kyslej kapuste či kefíru?

Isté je, že kyslé potraviny skutočne eliminujú škodlivé látky v tele, pomáhajú udržiavať zdravé črevné prostredie a v neposlednom rade zlepšujú náladu.

2. Znížte príjem cukru

Sladkosti vám síce krátkodobo zlepšia náladu, no zároveň nepriaznivo pôsobia na črevá, čím narúšajú práve tvorbu serotonínu. Preto, ak vás ovládne neovládateľná chuť na sladké, siahnite po zdravšej alternatíve v podobe ovocia či horkej čokolády.

3. Pohyb náš každodenný

Fyzická aktivita dokázateľne zvyšuje produkciu serotonínu i endorfínu, čo je hormón šťastia v našom tele. Veru, pocit, že ste niečo urobili pre svoje telo, no zároveň i duševnú pohodu, je na nezaplatenie.

A nezabúdajte, pohybom sa chápe aj prechádzka v prírode či sex, najlepšie, ak sa nebudete vyhýbať žiadnej forme pohybovej činnosti.

4. Buďte čo najviac na slnku

Isto ste si to už neraz odskúšali na vlastnej koži. Je rozdiel, či sa zobudíme do slnečného alebo zamračeného rána. Keď vonku vidíme jasnú oblohu a slnko presvitá cez žalúzie, ľahšie sa vstáva, vlastne všetko ide akosi jednoduchšie a s väčšou chuťou.

Využite preto každú príležitosť na pobyt vonku, najlepšie s fajn ľuďmi a dobíjajte sa vitamínom D.

To je spôsob, ktorý vám zaručene zlepší deň 🙂

5. Meditujte

Nemusíte byť vyznávačom hinduizmu ani iného východného náboženstva, aby ste si sem tam oddýchli zacvičením si jógy alebo pri meditácii.

Stres totiž zabíja serotonín, pričom práve meditačné cvičenia a jóga vás naopak upokoja a zregenerujú. Vyskúšajte to a uvidíte, že to zvládnete aj vy. Najmä však zistíte, že to zaručene funguje.

Stačí 15 kľudných minút počas dňa, pri ktorých si vyčistíte hlavu – a sami uvidíte ako vám tento tip zlepší deň.

6. Masáž

Masáž vplýva na zvyšovanie serotonínu v pri nej znižuje stresový hormón – kortizol. Ak nemáte čas zájsť k certifikovanému masérovi, požiadajte o masáž svoju polovičku. A možno z toho vyplynie aj iná, tiež stres zabíjajúca príjemná aktivita…

7. Spite, keď môžete

Počas spánku sa ľudské telo regeneruje a dobíja. Nie je však spánok ako spánok. Dbajte na vhodnú, dostatočne tmavú izbu bez rušivých vplyvov (svetlo, elektronika, zbytočné prerušovanie…), dobrý matrac a v neposlednom rade na príjemnú spoločnosť. 🙂

Pre dospelého človeka je najlepšie ísť spať medzi desiatou a jedenástou hodinou večer a spať minimálne sedem až deväť hodín.

A najlepšie nakoniec 🙂

Toto vám zaručene zlepší deň: