Nedostatok spánku poškodzuje našu pamäť

Prerušovaný spánok vážne narúša pamäťovú činnosť a jej funkcie. Naopak, krátke zdriemnutie si behom dňa môže podporiť špecifický druh pamäte, ktorý rozvíja tvorivosť.

K týmto záverom dospeli americkí vedci v ich štúdii venovanej spánku.

Prečo musíme spať?

Dobrý spánok je to, čo mnohým ľuďom chýba. Všetci sa len kamsi ponáhľame a pospať si jednoducho nemáme čas. Ako vyplynulo z prieskumov venovaných tejto závažnej téme, len máloktorý dospelý človek denne prespí odporúčaných sedem až osem hodín. Spať kratšie je totiž podľa odborníkov veľmi nebezpečné, nedostatkom spánku hrozí zvýšené riziko dopravných nehôd, ale vedie aj k mnohým závažným poruchám. Telo človeka, ktorý podceňuje význam dobrého spánku, sa stáva náchylnejšie na srdcové aj mnohé iné vážne ochorenia.

Spánok ovplyvňuje našu pamäť

Čoraz bežnejším problémom či trendom dnešnej doby je najmä prerušovaný spánok, aj tzv. „ľahký“ spánok, kedy sa prebudíme prakticky na čokoľvek, čo však prichádza aj s vekom. Stále viac ľudí ale postihuje vážna porucha spánku, pri ktorej sa im behom spánku niekoľkokrát na pár sekúnd úplne zastaví dych.

Vedci preto skúmajú ani nie tak dĺžku spánku, ako jeho kvalitu a intenzitu. Zaujíma ich tiež, do akej miery ovplyvňuje spánok ľudskú pamäť. Upozorňujú najmä na riziká prerušovaného spania, kedy jeho dôsledkom môže dôjsť až k poklesu vzniku nových mozgových buniek, čo negatívne ovplyvňuje našu schopnosť učiť sa.

Žiadna zo štúdií však zatiaľ nedokázala určiť, koľko spánku je minimálne treba pre dobrú funkciu pamäte. Je to totiž veľmi individuálne, a tak niekomu stačia aj štyri hodiny kvalitného hlbokého spánku, zatiaľ čo iný človek je unavený, keď spí menej ako sedem hodín.

V každom prípade je nebezpečné podceňovať nespavosť, či prerušovaný spánok, pričom vedci varujú aj pred snahou dohnať niekoľkodňovú únavu víkendovým dospávaním. Nik z nás by sa vraj nemal hanbiť pospať si, hoci krátku chvíľu poobede, ak má na to čas a chuť. Naše telo najlepšie vie a aj nás na to vždy náležite upozorní, čo mu chýba a čo potrebuje.

Ignorujeme varovné signály

Väčšina z nás však s prehľadom ignoruje náznaky vyčerpaného organizmu a ideme nadoraz neuvedomujúc si možné nebezpečenstvá, ktorými sami seba ohrozujeme. Nielen znížená pozornosť je dôsledkom únavy, i keď ani tú nemožno bagatelizovať. Veď práve mikrospánok za volantom je veľmi častou príčinou dopravných nehôd, pri ktorých umierajú nevinní ľudia na cestách.

Rovnako tak už spomenuté výpadky pamäte a znížená schopnosť sa učiť, v neposlednom rade až tzv.spánkové apnoe, čo je vážna porucha, pri ktorej behom spánku človek na niekoľko sekúnd prestane celkom dýchať. Ak k tomu ešte trpíte nadváhou, ohrozenie života prudko narastá.

Prečo teda v snahe stihnúť behom dňa čo najviac vecí a povinností zabúdame na to najpodstatnejšie – na adekvátny odpočinok?

Oddych nie je prejavom lenivosti

Vedieť sa zastaviť a dať svojmu telu zaslúžený odpočinok vždy, keď to potrebuje, nie je prejavom lenivosti a nedostatočnej snahy, práve naopak, len spokojní ľudia, ktorí si dobrým spánkom dennodenne dobíjajú baterky, sú každé ráno znova plní sily a energie. Inak to prosto nejde, nech sa akokoľvek snažíme a predstierame, že my spať nepotrebujeme! Každý z nás si potrebuje oddýchnuť. Ak niekto tvrdí opak, klame sám seba a asi má aj poriadne kruhy pod očami.

Ak chceme byť dobrí v čomkoľvek, bez dobrého spánku to ďaleko nedotiahneme. Spomeňte si na to vždy, keď budete mať zasa pocit, že toto musíte dokončiť, tamto sa nedá odložiť a potlačíte desiate zívnutie treťou kávou. Zdravie máte len jedno a bez neho nič iné i tak nemá zmysel.

Obrázok zdroj: http://www.healgrowtransform.com.au/wp-content/uploads/2012/10/cant-sleep.jpg